⭐️ BOOST DIN FORBRÆNDING ⭐️

⭐️ HVORDAN FUNGERER FORBRÆNDINGEN? ⭐️

Vores forbrænding kan i grove træk deles op i det der hedder hvilestofskifte og muskel-forbrænding.

Hvilestofskifte

Hvilestofskiftet (også kaldet basalstofskiftet eller BMR) er den forbrænding der sker i kroppen, blot for at holde os i live.

Hvilestofskiftet er defineret som det energiforbrug, der er, når et menneske er totalt afslappet både fysisk og psykisk, har fastet i 12-18 timer og befinder sig ved en behagelig temperatur.

Det vil sige, at hvilestofskiftet er den energi som kroppens organer bruger på at vedligeholde åndedræt, lever- og nyrefunktion og fordøjelse. Energien bruges også på at holde hjertet og blodkredsløbet i gang, så det kan forsyne kroppen med ilt og næringsstoffer. Det er altså den energi kroppen skal bruge for at opretteholde vores krop og for at alle processer i vores krop kan ske optimalt.

Ud af hele vores daglige forbrænding udgør hvilestofskiftet omkring 50-70 %!

Kigger man på den ovenstående figur ses det, at udover hvilestofskiftet, så udgør den energi, der bruges til at omsætte det vi spiser, ca. 10 % af vores forbrænding og ca. 10-15% bruges på ikke-trænings aktiviteter.

De resterende 5-15% bruges på aktiv træning.

⭐️ ØG DIN FORBRÆNDING IGENNEM KOSTEN! ⭐️

Hvilestofskiftet er genetisk betinget og påvirkes af hormoner og du kan derfor ikke ændre denne del af forbrændingen gennem kost, træning eller andre vaner.

MEN ... Den energi, kroppen skal bruge for at omsætte den spiste mad, kan du øge ved at spise mere protein. Protein er sværere for kroppen af nedbryde end kulhydrater og fedt, og derfor vil den del af din forbrænding stige, hvis du øger dit proteinindtag.

Først og fremmest skal du spise nok protein til alle hovedmåltider. Protein er særligt effektivt, når det gælder fedtforbrænding. Dernæst skal du have fokus på dit blodsukker og din insulinproduktion. Insulinen er et opbyggende hormon, der hæmmer din fedtforbrænding. Hvis dit insulinniveau er højt, har du lettere ved at tage på, og derfor er det vigtigt, at insulinniveauet normaliseres. Spis også gerne det monoumættede fedt, da det virker særligt godt i forhold til insulin og insulinfølsomhed. Det findes f.eks. i olivenolie, hasselnødder, mandler, pesto (lavet på olivenolie), og avokado.

⭐️ ØG DIN FORBRÆNDING VHA DAGLIGE GØREMÅL! ⭐️

Den sidste del af forbrændingen som består af ikke-trænings aktiviteter og aktiv træning er de to steder, hvor du virkeligt kan booste din forbrænding og forbrænde mange ekstra kalorier.

Ikke-trænings aktiviteter er alle de aktiviteter, som du laver i dagligdagen, men som ikke decideret er træning. Dvs. støvsugning, gåture, når du går op og ned ad trapper, madlavning, osv.

Du kan forbrænde MANGE flere kalorier om dagen, ved at øge din mængde af ikke-trænings aktiviteter. Faktisk har en undersøgelse vist, at du kan forbrænde omkring 500 kalorier mere om dagen, blot ved at lave walk-and-talk møder på jobbet, tage trapperne i stedet for elevatoren, parkere længst væk på parkeringspladsen, gå mange ud efter vand i løbet af din arbejdsdag, stå op ved skrivebordet, osv. Alle de små ting, som vi normalt ikke tænker over, kan faktisk gøre sådan at du forbrænder 500 kalorier mere om dagen, hvilket er dét, man anbefaler, at man skal ligge i kalorieunderskud, for at tabe sig et halvt kilo om ugen. Du behøver derfor ikke sætte tid af til træning efter arbejdet hver dag, hvis du blot bliver RIGTIG god til at lave ikke-trænings aktiviteter! AL BEVÆGELSE GÆLDER!

⭐️ ØG DIN FORBRÆNDING VHA TRÆNING! ⭐️

Noget andet du kan gøre for at BOOSTE din forbrænding er at træne! Her kan du øge den sidste del, af forbrændingen - Nemlig den del der kommer fra aktiv træning!

Det optimale er at træne flere gange om ugen, og at træningen foregår ved høj intensitet, hvor du bliver forpustet. Træningen skal gerne foregå med vægte eller kettlebells. Forskning har nemlig vist, at den type træning er bedst for din forbrænding, din blodsukkerregulering, men også når det gælder øget insulinfølsomhed.

⚫️ ÅRSAGER TIL LAV FORBRÆNDING ⚫️ For de fleste kan et højt indtag af kulhydrater, som sukker og hvidt brød over en længere periode, bremse forbrændingen - det samme gælder for alkohol og fruktose (som findes i frugt). Manglende søvn og stress er også med til at påvirke forbrændingen negativt. Hvis du ikke sover nok, kommer der ubalance i kroppens hormoner, stress- og kortisolniveauet stiger, og kortisol hænger sammen med insulin, som kan bremse din forbrænding. Det anbefales, at du får 7-8 timers søvn hver nat. 😴

Så hvis du stresser eller får for lidt søvn, vil din forbrænding sænke sig og et evt. vægttab vil gå langsommere eller gå helt i stå.

Hvis du spiser et for lavt kalorieindhold over lang tid, har det også en negativ konsekvens for din forbrænding. Hvis du faster over lang tid og får alt for få kalorier om dagen, vil dit hvilestofskifte og din forbrænding falde, og kroppen vil begynde at tage energi fra musklerne i stedet for fra fedtet.

Den bedste vej til en høj forbrænding er altså vægttræning, sund kost med masser af protein og grove kulhydrater, godt med søvn og ingen stress. Vil du gerne tabe dig, så læg ikke i et kalorieunderskud på mere end 500-700 kalorier om dagen, da din forbrænding dermed også kan risikere af falde.

Hvis du ikke har diagnosen "for lavt stofskifte", men er en af dem, der har en lav forbrænding, vil det typisk betyde, at du skal forvente, at vægttabet går lidt langsommere, eller at du ikke kan forbrænde så godt. Generelt mener mange med en lav forbrænding, at hver gang de spiser noget, tager de på, men for det meste hænger det sammen med, hvad og hvor meget de spiser, og om de dyrker motion. Har du en høj forbrænding, er din krop god til at omsætte energi, og du skal ikke kæmpe så meget i forhold til at stabilisere vægten.

God fornøjelse med det! 😃💪🏼

Virker det hele stadig lidt for uoverskueligt er du velkommen til, at spørge mig til råds eller til at lade mig stå for planlægningen af din kost og træning. 😃🏋🏼🍗

Rigtig god dag til jer allesammen! 😃☀️😘