12 tips til en sund sommer

Det kan være svært, at holde vægten om sommeren. De usunde fristelser er mange og det kniber med at få tid til motionen. Derfor kommer her 12 tips til, at komme slank og sund igennem sommeren og stadigvæk nyde livet.

---

1. VÆLG 'LETTE' DRINKS Det er en klassiker at drikke mere alkohol i ferien. Hvis du drikker alkohol, så prøv at bytte de sukkerfyldte drinks ud med lettere variationer, hvor du kun får kalorierne fra alkoholen.

Læs mere om, hvilke drinks du kan drikke her:

http://leageisler.wixsite.com/ernaeringogsundhed/single-post/2016/07/20/5-drinks-du-kan-drikke-med-bedre-samvittighed-%F0%9F%8D%B8

2. BYT CHIPS'ENE UD

Alkoholen får ofte følgeskab af salte madvarer som f.eks. chips. Det kan ses på sidebenene, med mindre du vænner dig til, at skifte salteskruer og franske kartofler ud med agurkestave, bladselleri eller gulerodsstænger - evt. med en lækker guacamole-dip til eller evt. en dip lavet på Fromage Frais. Det er let og lækkert her i sommervarmen.

3. SLAP AF Vi bliver konstant bombarderet med sanseindtryk, og tempoet er så højt, at det kan være svært at følge med. Derfor skal du sørge for give hjernen og kroppen en velfortjent pause indimellem. Nyd en god bog, lav yoga eller sørg på anden måde for at få koblet helt af og få ladet batterierne op. En ferie behøver ikke være spækfyldt med planer - det er vigtigt at trække stikket og få slappet af.

4. LØB

Nyd det gode vejr og få motion samtidigt. Løb en tur ud i det blå eller gå en god lang tur. Du kan effektivisere dine løbeture, ved at løbe på stranden. På den måde vil sandet skabe modstand som ikke kun vil booste din kondition, men også vil tone dine muskler i lægge, lår, baller og mave.

5. SVØM DIG SUND OG SLANK Hotellets pool kan bruges til meget mere end hyggeplaskeri med manden eller børnene. Start for eksempel hver morgen med at svømme crawl i en halv time- du styrker din led og muskler og forbrænder ca. 200 kalorier!

6. SLIP DIT INDRE LEGEBARN LØS Det er ikke kun børnene der kan lege om sommeren. Du kan sagtens være med på sommerens mange sjove lege. Prøv diverse boldspil i haven eller i parken, lange gåture eller vandkamp. Den ekstra bonus er, at dine børn vil elske dig for det!

7. SUND GRILLMAD

Du kan sagtens spise sundt, selvom I skal grille. Sørg for at få masser af grøntsager til kødet. Det kan være lækre salater eller grillede champignon, tomat og peberfrugt. Du kan også skifte grillpølserne og burgeren ud med velsmagende marinerede kyllingefiletter.

8. IS Vi kan ikke komme uden om det - is og sommer hænger sammen! Men frygt ikke. Du behøver ikke at undvære en læskende sommer is, fordi du forsøger at holde vægten. Sørg bare for, at holde dig til sodavandsis i stedet for den fede flødeis. Får du lyst til en is derhjemme, så vælg de lækre fedtfattige varianter fra EASIS.

9. SKRU OP FOR GRØNTSAGERNE Du har nok hørt det før, men du skal spise masser af grønsager – mange flere end du tror. Grønsager er fyldt med vitaminer, mineraler, kostfibre og antioxidanter, så de mætter længere og giver kroppen noget at arbejde med. Og så gør de dig glad. Vælg gerne grove grøntsager som broccoli, blomkål, rodfrugter og spidskål. Jo flere grøntsager du fylder på tallerkenen, jo mindre plads er der til alt det andet. Det er sæson for masser af lækre grøntsager, så eksperimenter med lækre sommersalater og nyd de lækre, sunde og friske fødevarer.

10. UNDGÅ DEN FEDE FERIE-BRUNCH På sommerferien er morgenmaden ofte en slankefælde. Her vil du ofte få serveret fedende madvarer som croissanter, stegte pølser, bacon og pandekager. MEN hotel-brunchen indeholder ofte også de sundere alternativer. Start dagen ud med æg, grøntsager, fedtfattig yoghurt og lidt frisk frugt - Så får du en sund start på dagen.

11. MOTION PÅ FERIEN Det er vigtigt, at du stadig bevæger dig selvom du er på sommerferie. Selvom du ikke har dit fitnesscenter ved hånden er mulighederne mange. Du kan for eksempel lave armbøjninger, knæbøjninger, mave/rygøvelser ligegyldigt hvor du er. Gentag øvelserne 8-10 gange af tre sæt og gentag dem et par gange i løbet af ferieugen. - Alternativt kan du som sagt også svømme i poolen eller løbe på stranden.

12. NYD DIN SOMMER Det handler om, at nyde din sommer. Du kan meget hurtigt komme til at fokusere på hvor svært det er at tabe dig, eller vedligeholde vægten hen over sommeren. Prøv i stedet, at fokusere på sjove oplevelser frem for kun mad. Det er det at være sammen, som er det vigtigste – og at opleve andre ting end i hverdagen. Fokuser på at gøre noget for dig selv, som du nyder. Vær god ved dig selv med lækker sommer-mad, lange gåture og en god bog.