"Cheatmeals" - Fordele og ulemper

Er du én af dem, der normalt holder dig til dine sunde livsstil, men nogle gange får en kæmpe trang til bare at sige "Fuck it!", og spise den lækre (og usunde mad), som du craver SÅ meget? 🙈🍔 Vi har alle tanken om det, og vi har alle været fristet.

Men ... hvor meget ødelægger de såkaldte "cheatmeals" egentligt dit vægttab? 🍰

Disse fristelser er faktisk ikke så katastrofale, så længe du kun hengiver dig til dem i moderate mængder. Faktisk viser ny forskning, at dét at give sig selv lov til at "cheate" engang imellem, kan hjælpe dig med at blive endnu mere fit og fokuseret! 😃💪🏼

Et dagligt lavt kalorieindtag kan på lang sigt nemlig sænke din forbrænding. Din krop vil indse, at det kun har adgang til få kalorier og dermed kalibrere dens energiforbrug til det antal kalorier. To af de mange måder kroppen gør dette på, er ved nedbryde muskler og bremse cellefornyelsen. 🚫

Et dagligt lavt kalorieindtag over en lang periode, kan også lave rod i dine leptin niveauer. Leptin, er en form for mætheds-hormon, der sender signal til din krop om, at den er fuld og hormonet er også med til, at styre dit stofskifte. Jo længere tid din krop er i et kalorieunderskud, jo lavere bliver dit leptinniveau og jo mere sænkes din forbrænding. Begge faktorer vil gøre det yderst vanskeligt at tabe mere fedt. 🆘

For at sikre, at dit leptinniveauer er på et sundt niveau, kan du nyde et "cheatmeal" omkring én gang om ugen. Dette måltid bør indeholde omtrent to gange eller mere mængden af kulhydrater og kalorier end dine normale måltider. Denne dag kaldes også en "re-feed"-dag, fordi "cheatday" eller "cheatmeal" kan give associationer til, at måltidet SKAL være usundt og fyldt med dårlige kalorier. 🍔

Hvis du er bange for et "cheatmeal" så husk, at ét dårligt måltid ikke kan gøre dig tyk, ligesom at ét sundt måltid desværre heller ikke kan gøre dig fit og i form. 😏

Men hvis du planlægger et ugentligt "cheatmeal", så er der regler du bør følge, for at du ikke ødelægger din ellers gode rytme og for at endofinerne og serotoninen (belønnings-hormonerne du udskiller ved fed og kulhydratrig mad) ikke kommer til at overtage og får dig til at falde endnu mere i!

🍰 REGEL NR. 1 - HA' ALTID EN PLAN 🍰 Indarbejd dit "cheatmeal" i din ugentlige madplan. Skriv det ned og sørg for, at resten af din dag omfatter sunde måltider, snacks og en solid gang træning. Dette sikrer, at der er balance i din dag. Du kan også medtage en ekstra lang gåtur, en løbetur eller en yoga session til at forbrænde dit "cheatmeal". Husk at begrænse dit cheat til ca. én gang i ugen.

🍰 REGEL NR. 2 - DROP DEN DÅRLIGE SAMVITTIGHED 🍰 Normalisering af "cheatmeals" fjerner den dårlige samvittighed. Er dit "cheatmeal" regnet i din uge, er det ikke fordi du er svag eller ikke standhaftig nok, at du har nydt lidt lækker, Hvis du spiser et stykke kage og konstant bekymrer dig om, hvordan dette vil påvirke dine mål, så er det ikke det stykke kage værd. Der bør ikke være stress i forbindelse med at spise, fordi stress kan få din krop til at være dårlig til, at fordøje maden, hvilket fører til en eventuel vægtøgning. Så hvis du skal "cheate", så vær sikker på, at du kan nyde det og ikke have dårlig samvitighed bagefter. Ellers gør det ikke noget godt for dig.

🍰 REGEL NR. 3 - UNDGÅ OVERSPISNING 🍰 Forkæl dig selv med et "cheatmeal" ligesom du ville spise et hvert andet måltid. Hold måltidets størrelse under kontrol og pas på med at overdrive. Overspisning vil kun skade din krops associering med denne form for mad og forårsage ubehag og dårlig samvittighed bagefter.

🍰 REGEL NR. 4 - OMDEFINER DIN FORSTÅELSE AF "CHEAT" 🍰 Prøv at lave "cheatmeals", der er fuld af næring, i stedet for ubrugelige kalorier. Spis for eksempel en lækker burger med en god bøf i en fuldkornsbolle i stedet for en pizza. Eller vælg en lækker steak, med en bagt kartoffel, salat og sauce til. Sats på et højt fiberindhold, et højt proteinindhold, et højt kulhydratindhold (fra komplekse kulhydrater og ikke blot fra sukker og hvidt brød). Efterhånden som du spiser mindre sukker og forarbejdede fødevarer, vil dine smagsløg naturligt tilpasse sig disse næringsrige smagsoplevelser. Og spiser du et "cheatmeal" fyldt med næring i, vil du kunne bruge de ekstra kalorier til en god omgang træning og netop som "re-feed" i stedet for "cheat". Er du mere til kage eller desserter, så prøv at bag et sukkerfrit alternativ. 😃💪🏼

Et "cheatmeal" kan altså gavne dig, og give dig fornyet energi og motivation til at nå dine mål og komme tilbage til din sunde livsstil. 😃💪🏼 Det er blot vigtigt, at du holder det til én gang om ugen, ikke har dårlig samvittighed over måltidet, ikke overdriver og at måltidet består af nærende mad. Og så er det ellers tilbage på sporet igen efter det lækre måltid. 😍👌🏼

#HealthyLiving #cheatmeals #fitness #nutrition #health #diet #weightloss