Boost din forbrænding
- Lea Geisler
- 13. jun. 2016
- 3 min læsning
⭐️ BOOST DIN FORBRÆNDING ⭐️
Forbrændingen kan i grove træk deles op i basalstofskifte og muskelforbrænding. Basalstofskiftet (også kaldet hvilestofskiftet) er genetisk betinget og påvirkes af hormoner og muskelmasse. Du kan gøre basalstofskiftet bedre til at omsætte energien ved at træne. 🏋🏼 💪🏼
Den forbrænding, der kommer fra dine muskler, udgør nemlig 60 % af din totale forbrænding og den kan du påvirke ved træning. Når du påvirker din muskelmasse med træning, bliver din fedtforbrænding altså bedre og jo mere muskelmasse du har, jo mere forbrænder du også, når du bare ligger på sofaen. 😃👌🏼
Forbrændingen bliver ofte ligestillet med stofskiftet, men de to ting er ikke det samme. Dit stofskifte styres ud fra hormoner i skjoldbruskkirtlen, og din forbrænding er afhængig af din muskelmasse.
Hvis du ikke har diagnosen "for lavt stofskifte", men er en af dem, der har en lav forbrænding, vil det typisk betyde, at du skal forvente, at vægttabet går lidt langsommere, eller at du ikke kan forbrænde så godt. Generelt mener mange med en lav forbrænding, at hver gang de spiser noget, tager de på, men for det meste hænger det sammen med, hvad og hvor meget de spiser, og om de dyrker motion. Har du en høj forbrænding, er din krop god til at omsætte energi, og du skal ikke kæmpe så meget i forhold til at stabilisere vægten.
Du kan godt spise dig til en højere forbrænding. Først og fremmest skal du spise nok protein til alle hovedmåltider. Protein er særligt effektivt, når det gælder fedtforbrænding. Dernæst skal du have fokus på dit blodsukker og din insulinproduktion. Insulinen er et opbyggende hormon, der hæmmer din fedtforbrænding. Hvis dit insulinniveau er højt, har du lettere ved at tage på, og derfor er det vigtigt, at insulinniveauet normaliseres. Spis også gerne det monoumættede fedt, da det virker særligt godt i forhold til insulin og insulinfølsomhed. Det findes f.eks. i olivenolie, hasselnødder, mandler, pesto (lavet på olivenolie), og avokado.
⭐️ Noget andet du kan gøre for at BOOSTE din forbrænding er at træne! ⭐️ Det optimale er at træne flere gange om ugen, og at træningen foregår ved høj intensitet, hvor du bliver forpustet. Træningen skal foregå med vægte eller kettlebells. Forskning har vist, at den type træning er bedst for din forbrænding, din blodsukkerregulering, men også når det gælder øget insulinfølsomhed.
⚫️ ÅRSAGER TIL LAV FORBRÆNDING ⚫️ For de fleste kan et højt indtag af kulhydrater, som sukker og hvidt brød over en længere periode, bremse forbrændingen - det samme gælder for alkohol og fruktose (som findes i frugt). Manglende søvn og stress er også med til at påvirke forbrændingen negativt. Hvis du ikke sover nok, kommer der ubalance i kroppens hormoner, stress- og kortisolniveauet stiger, og kortisol hænger sammen med insulin, som kan bremse din forbrænding. Det anbefales, at du får 7-8 timers søvn hver nat. 😴
Så stresser du eller får for lidt søvn, vil din forbrænding sænke sig og et evt. vægttab vil gå langsommere eller helt i stå.
Hvis du spiser et lavt kalorieindhold over lang tid, har det også en negativ konsekvens for din forbrænding. Hvis du faster over lang tid og får alt for få kalorier om dagen, vil dit hvilestofskifte og din forbrænding falde, og kroppen vil begynde at tage energi fra musklerne.
Den bedste vej til en høj forbrænding er altså vægttræning, sund kost med masser af protein og grove kulhydrater, godt med søvn og ingen stress. Vil du gerne tabe dig, så læg ikke i et kalorieunderskud på mere end 500-700 kalorier om dagen, da din forbrænding dermed også kan sænke sig.
God fornøjelse med det! 😃💪🏼 Virker det hele stadig lidt for uoverskueligt er du velkommen til, at spørge mig til råds eller til at lade mig stå for planlægningen af din kost og træning. ☺️🏋🏼🍗
Yorumlar